Ingrédients – 400 g de pommes de terre – 4 poireaux – 400 g de navets – un bouillon de légumes – sel, poivres, herbes Préparation Lavez et coupez les légumes. Coupez les pommes de terres en cubes ainsi que les navets. Coupez les poireaux en lamelles. Faites cuire à la cocotte minute sous pression pendant 12 minutes les légumes accompagnés d’un demi litre de bouillon de légume. Assaisonnez et agrémentez de fines herbes.
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Couscous végétarien
Ingrédients – 200 g Semoule fine de blé dur – 150 g Pois chiches en conserve – 3 Carottes – 4 Pommes de terre – 2 Courgettes – 1 Poivron rouge – 1 Oignon – 1 cuil. à soupe Huile d’olive – 20 g Beurre – 2cuil. à soupe Raisins secs -1 cuil. à café Ras EL hanout – Sel Préparation Épluchez les carottes et l’oignon. Coupez les carottes en bâtonnets et les courgettes en rondelles. Émincez finement l’oignon. Taillez le poivron épépiné en lanières. Pelez les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Dans une cocotte, faites fondre les oignons dans l’huile d’olive. Ajoutez les poivrons, les courgettes, les pommes de terre et les carottes. Remuez 5 min à…
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Gratin de courgettes et riz complet
Ingrédients Préparation Préchauffez votre four à 180°C. Lavez et passez les courgettes à la mandoline pour obtenir de fines tranches. Mélangez dans un saladier le riz cru, les courgettes, le lait et le bouillon. Assaisonnez. Versez le tout dans un plat allant au four et recouvrez de chapelure. Enfournez pour 50 minutes.
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Gratin pomme de terre courgette
Ingrédients Préparation Préchauffez votre four à 210°C. Lavez les pommes de terre et les courgettes. Pelez les pommes de terre et coupez-les en lamelles, ainsi que les courgettes. Mélangez les œufs et le lait, ajoutez 200 ml de bouillon de légume reconstitué et assaisonnez. Répartissez les rondelles de pomme de terre et de courgettes dans un plat allant au four. Versez la préparation à base d’œufs dessus et recouvrez de chapelure. Enfournez pour 20 minutes.
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Poêlée de navets et carottes au fromage frais
Ingrédients Commencez par éplucher les légumes et coupez les en cubes. Lavez les et faites les cuire dans une poêle en recouvrant les légumes d’eau dans laquelle vous aurez reconstitué le bouillon de légumes. Assaisonnez et laissez cuire une vingtaine de minutes. Une fois les légumes tendres, ajoutez le fromage frais. Rectifiez l’assaisonnement et dégustez chaud.
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Tomate provençale
Ingrédients – 8 tomates bien rouges – ail – persil – poivre – sel – origan – chapelure (sans gluten pour régime sans gluten) Coupez les tomates en deux et retirez les graines. Salez l’interieur et placez les dans un plat allant au four. Ajoutez sur chaque moitié un mélange d’ail, persil, sel, poivre et origan. Parsemez de chapelure. Enfournez pour 30 minutes dans un four préchauffé à 210 °C.
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Semoule et carottes à la marocaine
Ingrédients Préparation Epluchez l’oignon, emincez le et faites le blondir avec un peu d’huile dans une sauteuse. Ajoutez les carottes épluchées et coupées en dés et laissez cuire 5 minutes à couvert à feu doux. Salez et poivrez. Ajoutez le cumin et laissez cuire à couvert 10 minutes de plus. Ajoutez le jus d’un citron, l’eau et portez à ébullition. A ébullition retirez du feu et ajoutez la semoule. Laissez gonfler puis égrainez avec une fourchette. Ajoutez la coriandre et servez.
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Gaspacho tomate concombre
Ingrédients Préparation Préchauffez votre four à 220 °C et faites y revenir le poivron en le retournant régulièrement. Laissez cuire 20 minutes avant de le laisser refroidir. Retirez la peau et les pépins. Épluchez et coupez le concombre en dés. Pelez les tomates et coupez-les en dés. Arrosez le tout d’huile d’olive, ajoutez le pain émietté, assaisonnez et laissez mariner au frais 2 heures. Mixez le tout et dégustez frais.
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Salade de champignons au chèvre frais
Préparation Lavez et émincez les champignons Recouvrez de jus de citron pour éviter qu’ils ne noircissent. Lavez la salade et coupez le chèvre en cubes. Réalisez la vinaigrette et dressez le tout.
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Salade de fenouil à l’orange
2 fenouils 1 orange 1 cuillère à café de vinaigre de vin 1 cuillère à soupe d’huile Préparation Lavez et émincez le fenouil. Epluchez l’orange et prélevez la moitié des suprêmes. Pressez le reste de l’orange et ajoutez y le vinaigre et l’huile pour en faire une vinaigrette. Dressez l’entrée en déposant la vinaigrette sur le fenouil et les suprêmes.