Sauces et tartinables
B Retrouvez dans cette catégorie les recettes de sauces et de tartinables équilibrées et healthy.
-
Courgette, légumes, lentilles corail, plat complet végétarien, sauce chaude, Sauces et tartinables, tomate, végétarien
Bolognaise végétarienne aux courgettes et lentilles corail
Nous devons réduire notre consommation de viande et augmenter notre consommation de légumes. Cela ne veut pas pour autant dire qu’il faille faire un trait sur les plats que nous aimons comme les bolognaises. Il suffit de s’adapter. Les légumes secs sont de bonnes sources de protéines pour substituer la viande. Pour des cuissons en soupe ou en sauce, je choisis les lentilles corail qui ramollissent à la cuisson contrairement aux lentilles vertes. De plus, elles se font discrètes grâce à leur couleur orangée. Ingrédients pour 4 personnes : 2 courgettes 1 oignon blanc ou jaune 1 gousse d’ail 1 grosse boite de tomates concassées ou de coulis de tomates…
-
Sauce bolognaise à l’aubergine
Les gnocchis sont rapides à préparer et s’accommodent des mêmes sauces que les pâtes. Profitons donc de la belle saison des aubergine pour varier un peu notre sauce bolognaise. Nous avions déjà vu une version ici d’une sauce bolognaise à la courgette, ou encore d’une sauce bolognaise végétarienne avec des courgettes et des lentilles corail, et bien voici une autre version, celle-ci avec des aubergine. La recette de base reste la même, nous allons simplement préparer nos aubergines différemment. Ingrédients pour 2 personnes 1 belle aubergine 200 g de bœuf haché maigre 1 oignon blanc ou jaune 1 gousse d’ail 1 grosse boite de tomates concassées ou de coulis de…
-
Boeuf, Courgette, légumes, sans gluten, sauce chaude, Sauces et tartinables, tomate, viande, viande sans gluten
Sauce bolognaise aux courgettes
La courgette fait son apparition tôt dans la saison, et pourquoi pas créer de la sauce bolognaise équilibrée en y ajoutant ce légume du soleil qui sent bon la méditerranée ? Voici donc une sauce bolognaise aux courgettes. Facile à préparer, la courgette se conserve une petite semaine et se cuisine sous toutes ses formes. Elle est riche en vitamines, principalement en provitamine A. Pauvre en calories, riche en fibres, elle stimule le transit et joue un rôle important dans la satiété. Sa richesse en antioxydant, sous forme de routine, aide à retarder le processus d’oxydation et ainsi à prévenir le mauvais cholestérol. Si vous n’êtes toujours pas convaincu des bienfaits…
-
accompagnement sans gluten, épinard, légumes, plat complet végétarien, poivron, sans gluten, sauce chaude, Sauces et tartinables, tomate, végétarien
Sauce tomates, poivrons et épinards
Lorsque les tomates fraiches commencent à flétrir, mon petit truc à moi, c’est de faire des sauces tomate qui pourront accompagner des pâtes, du riz, de la semoule ou tout autre céréale. Ma chance (ou bien mon manque d’organisation sur cette semaine), a fait que mes épinards arrivaient aussi au bout. J’ai pris pour habitude de conserver dans un petit pot dans un tiroir de mon congélateur, les restes de poivrons et d’oignons de mes recettes précédentes. J’ai donc tout ce qu’il me faut pour ma recette du jour, un petit plat de sauvetage de légumes avec donc des tomates, des poivrons et des épinards. Mon autre astuce lorsque je…
-
Béchamel allégée
Ingrédients : 250 ml de lait écrémé 20 g de maïzena sel muscade Faire chauffer le lait avec la maïzena délayée.Fouettez jusqu’à épaississement.
-
Vinaigrette au citron
Ingrédients par personne 1 cuillère à café de moutarde 1 cuillère à soupe de jus de citron 2 cuillères à café de fromage blanc sel, poivre Commencez par couper le citron en deux et pressez-le afin d’en extraire le jus. Si vous désirez prélever le zeste, préférez des citrons non traités, car les pesticides se retrouvent dans la peau des fruits et des légumes. Retirez les pépins du jus si besoin. Mélangez la moutarde et le jus de citron fraîchement pressé dans un bol. Assaisonnez puis mélangez bien. Ajoutez le fromage blanc et mélangez à nouveau.
-
Vinaigrette à la tomate
vinaigrette à la tomate
-
Vinaigrette moutardée fromage blanc échalote
Ingrédients par personne : Huile d’olive vierge extra : 1 cuillère à soupeÉchalote : 0,5 échaloteMoutarde de Dijon : 2 cuillères à caféFromage blanc 0% : 1 cuillère à soupeEau : 1 cuillère à café (ou plus si besoin de rallonger)Sel et poivre La préparation : Dans un grand bol, mélangez l’eau, la moutarde et le vinaigre de cidre.Émincez finement l’échalote et ajoutez-la au mélange.Incorporez l’huile et le fromage blanc en mélangeant bien. Assaisonnez.
-
Vinaigrette fromage blanc, échalote
Cette sauce s’associe à merveille avec les fruits et légumes du Nord, comme les endives (ou plutôt, chicons), patates et pommes. Ingrédients par personne : Huile d’olive vierge extra : 1 cuillère à soupeÉchalote : 0,5 échaloteFromage blanc 0% : 1 cuillère à soupeEau : 1 cuillère à café (ou plus si besoin de rallonger)Sel et poivre La préparation : Émincez finement l’échalote et ajoutez-la au vinaigre.Incorporez l’huile et le fromage blanc en mélangeant bien. Assaisonnez.
-
Vinaigrette au curcuma
Le curcuma détient un véritable trésor pour notre santé avec quatre propriétés principales : Anticancer Anti-inflammatoire Antioxydant Antidépresseur Ingrédients par personne 1 Cuillère à café de moutarde 1 Cuillère à soupe de vinaigre de cidre 2 Cuillères à café d’huile d’olive 1 Cuillère à café de curcuma en poudre
