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Parmentier végétarien à la butternut et aux champignons poêlés

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Portions 4 personnes
Calories 129 kcal

Ingrédients
 

  • une butternut
  • 500 g de pommes de terre
  • 400 g de champignons
  • 1 oignon
  • 200 ml de bouillon de légumes
  • paprika
  • cumin
  • chapelure

Instructions
 

  • Commencer par éplucher, vider et couper la courge en cubes.
  • Éplucher les pommes de terre et coupez-les de la même façon.
  • Faire cuire 10 minutes sous pression et passer au presse-purée.
  • Assaisonner et ajouter les épices.
  • Émincer les champignons et l’oignon.
  • Faire revenir l’oignon dans un filet d’huile d’olive.
  • Ajouter les champignons.
  • Mouiller avec le bouillon de légumes et laisser réduire.
  • Assaisonner.
  • Monter le parmentier, recouvrir de chapelure et enfourner pour 20 minutes dans un four préchauffé à 180°C.

Nutrition

Apports nutritionnels
Parmentier végétarien à la butternut et aux champignons poêlés
Quantité par portion
Calories 129 Calories des lipides 5
% des apports journaliers*
Fat 0.5g1%
Lipides saturés 0.1g1%
Graisses polyinsaturées 0.2g
Graisses monoinsaturées 0.01g
Sodium 14mg1%
Potassium 884mg25%
Carbohydrates 28g9%
Fibre 4g17%
Sucre 4g4%
Protéines 6g12%
Vitamine A 3IU0%
Vitamine C 29mg35%
Calcium 24mg2%
Fer 2mg11%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
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