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Cocotte de poulet au chou blanc et carottes

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Temps de préparation 20 minutes
Temps total 20 minutes
Type de plat équilibré
Cuisine healthy
Portions 4
Calories 276 kcal

Ingrédients
 

  • 1/2 chou blanc
  • 4 carottes
  • 1 échalote
  • 400 g de filet de poulet
  • 1 cuillère à soupe d’huile
  • cuillère à soupe de pâte miso
  • 20 cl d’eau
  • sel poivre

Instructions
 

  • Coupez le chou en lamelles et épluchez les carottes.
  • Détaillez les carottes en tagliatelles à l’aide d’un économe.
  • Épluchez et émincez l’échalote.
  • Coupez le poulet en émincé.
  • Faites chauffer l’huile dans a cocotte et faites y revenir l’échalote avant d’ajouter le poulet.
  • Une fois doré, assaisonnez et ajoutez les 20 cl d’eau puis la pâte miso.
  • Ajoutez les légumes et couvrez.
  • Réduisez le feu et poursuivez la cuisson de 15 minutes pour des légumes croquants à 30 minutes pour des légumes fondants en remuant régulièrement.

Nutrition

Apports nutritionnels
Cocotte de poulet au chou blanc et carottes
Quantité par portion
Calories 276 Calories des lipides 162
% des apports journaliers*
Fat 18g28%
Lipides saturés 5g31%
Lipides trans 0.1g
Graisses polyinsaturées 5g
Graisses monoinsaturées 7g
Choléstérol 75mg25%
Sodium 207mg9%
Potassium 439mg13%
Carbohydrates 8g3%
Fibre 3g13%
Sucre 4g4%
Protéines 20g40%
Vitamine A 8544IU171%
Vitamine C 23mg28%
Calcium 49mg5%
Fer 1mg6%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
Keyword poulet
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