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Cigare d'asperges au jambon

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Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 35 minutes
Type de plat équilibré
Cuisine healthy
Portions 4
Calories 172 kcal

Ingrédients
 

  • 500 g d’asperges vertes
  • 3 feuilles de brick
  • 3 tranches de jambon
  • huile d’olive
  • graines de sésame dorées

Instructions
 

  • Cuire les asperges à l’eau pendant 15 minutes.
  • Préchauffer le four à 220 °C.
  • Couper les feuilles de brick et le jambon en deux.
  • Déposer une demie tranche de jambon sur la feuille de brick.
  • Déposer 3 ou 4 asperges par-dessus.
  • Replier le fond au niveau des pieds des asperges et rouler le tout.
  • Laisser les têtes d’asperges sortir.
  • Déposer sur une plaque de cuisson et huiler légèrement avec un pinceau.
  • Saupoudrer de graines de sésame et enfourner pour 10 minutes.
  • Déguster avec une jolie salade.

Nutrition

Apports nutritionnels
Cigare d'asperges au jambon
Quantité par portion
Calories 172 Calories des lipides 126
% des apports journaliers*
Fat 14g22%
Lipides saturés 3g19%
Graisses polyinsaturées 2g
Graisses monoinsaturées 9g
Choléstérol 13mg4%
Sodium 264mg11%
Potassium 315mg9%
Carbohydrates 6g2%
Fibre 3g13%
Sucre 2g2%
Protéines 7g14%
Vitamine A 945IU19%
Vitamine C 7mg8%
Calcium 32mg3%
Fer 3mg17%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
Keyword asperge
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