Go Back
+ portions

Risotto à la courge butternut

No ratings yet
Type de plat équilibré
Portions 4 personnes
Calories 273 kcal

Ingrédients
 

  • ½ courge butternut
  • ½ oignon
  • 200 g de riz à risotto
  • 1 bouillon de légumes
  • 1 brique de soja à cuisiner
  • 40 g de parmesan
  • Sel poivre

Instructions
 

  • Épluchez et coupez la courge en petits dés.
  • Émincez l’oignon et faites le revenir avec un peu d’huile d’olive dans une poêle. Ajoutez le riz et laissez cuire jusqu’à ce qu’il devienne translucide.
  • Ajoutez ½ d’eau avec le bouillon de légume et les dés de courge.
  • Assaisonnez et laissez cuire jusqu’à ce que le riz soit tendre ou faites cuire sous pression 15 minutes.
  • Ajoutez le soja et le parmesan.

Nutrition

Apports nutritionnels
Risotto à la courge butternut
Quantité par portion
Calories 273 Calories des lipides 27
% des apports journaliers*
Fat 3g5%
Lipides saturés 2g13%
Graisses polyinsaturées 0.2g
Graisses monoinsaturées 1g
Choléstérol 7mg2%
Sodium 337mg15%
Potassium 417mg12%
Carbohydrates 53g18%
Fibre 3g13%
Sucre 3g3%
Protéines 8g16%
Vitamine A 10044IU201%
Vitamine C 21mg25%
Calcium 181mg18%
Fer 1mg6%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
Avez vous aimé cette recette?Laissez nous un commentaire