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Parmentier à la courge butternut épicée

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Type de plat équilibré
Portions 4 personnes
Calories 344 kcal

Ingrédients
 

  • 800 g de chaire de courge butternut sans la peau
  • 400 g de pommes de terre
  • 400 g de viande de bœuf hachée maigre
  • 1 oignon
  • 50 g de gruyère râpé
  • mélange 4 épices ou
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 1 cuillère à café de gingembre
  • 1 pincée de piment d’Espelette
  • un peu de noix de muscade

Instructions
 

Commencez par préparer la courge:

  • Épluchez-la et coupez la partie mince en tranches.
  • Coupez la partie ronde dans la longueur et retirez les pépins.
  • Coupez ensuite la partie ronde en tranches.
  • Coupez 600 g de chaire en gros cubes et 200 g en petits cubes.
  • Épluchez et coupez les pommes de terre.
  • Faites cuire les gros cubes de butternut avec les pommes de terre à la vapeur.
  • Une fois cuits, assaisonnez et passer le presse-purée.
  • Ajoutez les épices.

Pendant la cuisson des pommes de terre et de la courge, préparez la viande.

  • Épluchez et émincez l’oignon.
  • Faites le revenir dans une poêle avec un peu d’huile d’olive. Ajoutez les petits dés de butternut puis la viande.
  • Assaisonnez.
  • Dressez dans un plat allant au four en commençant par la purée, en recouvrant de la préparation de viande et finissez par le reste de purée.
  • Recouvrez de gruyère râpé et enfournez pour 20 minutes à 180 °C.

Nutrition

Apports nutritionnels
Parmentier à la courge butternut épicée
Quantité par portion
Calories 344 Calories des lipides 63
% des apports journaliers*
Fat 7g11%
Lipides saturés 3g19%
Lipides trans 0.01g
Graisses polyinsaturées 1g
Graisses monoinsaturées 2g
Choléstérol 78mg26%
Sodium 220mg10%
Potassium 1545mg44%
Carbohydrates 43g14%
Fibre 7g29%
Sucre 6g7%
Protéines 29g58%
Vitamine A 21411IU428%
Vitamine C 65mg79%
Calcium 246mg25%
Fer 3mg17%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
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