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Oignon farci au bœuf et à la courge butternut

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Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 30 minutes
Type de plat équilibré
Portions 4 personnes
Calories 291 kcal

Ingrédients
 

  • 4 oignons blancs
  • 600 g de courge butternut
  • 400 g de bœuf haché
  • 1 c.à soupe huile d’olive
  • sel poivre
  • 30 g concentré de tomates
  • thym laurier

Instructions
 

  • Faire bouillir une grande casserole d’eau salée. Peler les oignons et les faire blanchir.
  • Préchauffer le four à 180° C.
  • Creuser les oignons à l’aide d’une petite cuillère, et hachez finement l’intérieur.
  • Éplucher la courge butternut et couper la chair en petits cubes.
  • Faire revenir l’oignon avec un filet d’huile d’olive. Ajouter la viande.
  • Ajouter ensuite le concentré de tomates, et la moitié de la courge butternut.
  • Faire cuire en mélangeant régulièrement la préparation à feu très doux durant quelques minutes.
  • Garnir les oignons vidés de cette préparation.
  • Placer dans un plat à gratin allant au four, arroser d’un filet d’huile d’olive.
  • Déposer le reste de la courge à côté dans le même plat à gratin et arroser d’un filet d’huile d’olive.
  • Assaisonner et ajouter les herbes aromatiques.
  • Terminer la cuisson durant 15 à 20 minutes.

Nutrition

Apports nutritionnels
Oignon farci au bœuf et à la courge butternut
Quantité par portion
Calories 291 Calories des lipides 63
% des apports journaliers*
Fat 7g11%
Lipides saturés 2g13%
Graisses polyinsaturées 2g
Graisses monoinsaturées 2g
Choléstérol 5mg2%
Sodium 579mg25%
Potassium 1022mg29%
Carbohydrates 42g14%
Fibre 10g42%
Sucre 9g10%
Protéines 18g36%
Vitamine A 15963IU319%
Vitamine C 44mg53%
Calcium 233mg23%
Fer 4mg22%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
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