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Croquettes de chou-fleur

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Portions 4 personnes
Calories 108 kcal

Ingrédients
 

  • 800 g de chou-fleur
  • 30 g de chapelure
  • 1 œuf
  • 1 oignon
  • sel poivre
  • 30 g de gruyère râpé
  • herbes fraîches optionnel

Instructions
 

  • Prélever les fleurettes du chou-fleur (conserver les tiges pour une soupe par exemple)
  • Faire cuire le chou-fleur 8 minutes sous pression ou à la vapeur.
  • Réduire le chou-fleur cuit en purée et ajouter l’oignon émincé, l’œuf et le gruyère.
  • Assaisonner.
  • Préchauffer le four à 190°C.
  • Former des galettes de chou-fleur avec vos mains mouillées ou à l’aide de cuillères et les disposer sur une plaque recouverte de papier cuisson.
  • Enfourner pour 15 minutes. Les galettes doivent être dorées.

Nutrition

Apports nutritionnels
Croquettes de chou-fleur
Quantité par portion
Calories 108 Calories des lipides 36
% des apports journaliers*
Fat 4g6%
Lipides saturés 2g13%
Lipides trans 0.01g
Graisses polyinsaturées 0.4g
Graisses monoinsaturées 1g
Choléstérol 49mg16%
Sodium 130mg6%
Potassium 659mg19%
Carbohydrates 13g4%
Fibre 4g17%
Sucre 5g6%
Protéines 8g16%
Vitamine A 131IU3%
Vitamine C 98mg119%
Calcium 132mg13%
Fer 1mg6%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
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