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Fondue de poireaux et saumon mi-cuit

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Type de plat équilibré
Portions 4 personnes
Calories 374 kcal

Ingrédients
 

  • 800 g de poireaux
  • 1 oignon
  • 4 dos de saumon
  • 150 ml de bouillon de légumes
  • Herbes fraiches

Instructions
 

  • Laver soigneusement les poireaux et les couper en lamelles larges.
  • Éplucher et émincer l’oignon.
  • Dans une poêle, faire revenir l’oignon avec un filet d’huile d’olive.
  • Ajouter les poireaux ainsi que le bouillon de légumes.
  • Laisser cuire tranquillement 10 à 15 minutes jusqu’à ce que le poireau soit fondant.
  • Assaisonner.
  • Dans une autre poêle, faire revenir le saumon côté peau.
  • Assaisonner, ne pas le retourner.
  • Servir avec les poireaux.

Nutrition

Apports nutritionnels
Fondue de poireaux et saumon mi-cuit
Quantité par portion
Calories 374 Calories des lipides 99
% des apports journaliers*
Fat 11g17%
Lipides saturés 2g13%
Graisses polyinsaturées 5g
Graisses monoinsaturées 4g
Choléstérol 94mg31%
Sodium 116mg5%
Potassium 1233mg35%
Carbohydrates 31g10%
Fibre 4g17%
Sucre 9g10%
Protéines 37g74%
Vitamine A 3403IU68%
Vitamine C 26mg32%
Calcium 145mg15%
Fer 6mg33%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
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