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Courgettes, chou-fleur et lentilles beluga aux crevettes saveurs d’asie

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Type de plat Plat principal
Portions 4 personnes
Calories 279 kcal

Ingrédients
 

  • 200 g de lentilles beluga noires
  • 400 g de courgettes
  • 400 g de chou-fleur
  • 400 g de crevettes
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 1 cm de gingembre frais

Instructions
 

  • Commencer par laver les courgettes et les couper en cubes d’environ 1 cm.
  • Rincer les lentilles et les faire cuire dans 3 fois leur volume d’eau non salée pendant 20 minutes.
  • Faire cuire les courgettes et les fleurettes de chou-fleur à la vapeur pendant 5 à 6 minutes.
  • Décortiquer les crevettes.
  • Éplucher le gingembre et le couper en fins morceaux.
  • Dans une poêle, faire revenir le gingembre avec un filet d’huile d’olive. Ajouter les crevettes.
  • Arroser de sauce soja.
  • Ajouter les courgettes, le chou-fleur et les lentilles beluga.

Nutrition

Apports nutritionnels
Courgettes, chou-fleur et lentilles beluga aux crevettes saveurs d’asie
Quantité par portion
Calories 279 Calories des lipides 18
% des apports journaliers*
Fat 2g3%
Lipides saturés 0.3g2%
Lipides trans 0.01g
Graisses polyinsaturées 0.3g
Graisses monoinsaturées 0.1g
Choléstérol 161mg54%
Sodium 174mg8%
Potassium 825mg24%
Carbohydrates 33g11%
Fibre 13g54%
Sucre 4g4%
Protéines 35g70%
Vitamine A 203IU4%
Vitamine C 68mg82%
Calcium 132mg13%
Fer 5mg28%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
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