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Mijoté de panais, chou kale et quinoa

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Portions 4
Calories 255 kcal

Ingrédients
 

  • 200 g de quinoa
  • 1 oignon
  • 1 gousse d’ail
  • 1 branche de celeri
  • 250 g de panais
  • 200 g de chou kale ou frisé
  • 500 ml de bouillon de légume
  • paprika
  • sel poivre

Instructions
 

  • Faites cuire le quinoa comme indiqué sur le paquet.
  • Pelez et coupez les oignons en dés puis faites-les revenir dans une grande poêle avec l’huile 5 minutes jusqu’à ce qu’ils deviennent transparents.
  • Coupez le cèleri en tranches, ajoutez dans la poêle avec l’ail, le paprika et faites revenir pendant 5 minutes.
  • Coupez le panais en gros morceaux et ajoutez-le avec le bouillon de légume dans la poêle puis laissez mijoter 10 minutes.
  • Coupez le chou en lamelle, ajoutez et prolongez encore la cuisson de 10 minutes.
  • Salez, poivrez.
  • Ajoutez le quinoa.

Nutrition

Apports nutritionnels
Mijoté de panais, chou kale et quinoa
Quantité par portion
Calories 255 Calories des lipides 27
% des apports journaliers*
Fat 3g5%
Lipides saturés 0.4g3%
Graisses polyinsaturées 2g
Graisses monoinsaturées 1g
Sodium 19mg1%
Potassium 644mg18%
Carbohydrates 49g16%
Fibre 8g33%
Sucre 6g7%
Protéines 9g18%
Vitamine A 57IU1%
Vitamine C 31mg38%
Calcium 74mg7%
Fer 3mg17%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
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