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+ portions

Colombo de dinde

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Temps de préparation 20 minutes
Temps total 20 minutes
Type de plat équilibré
Cuisine healthy
Portions 4
Calories 165 kcal

Ingrédients
 

  • 400 g de dinde
  • 1 citron
  • 1 cuillère à soupe de colombo
  • piment
  • 2 carottes
  • 1 oignon
  • 1 cuillère à café d’huile d’olive

Instructions
 

  • Couper le viande en émincé et la faire mariner 1 heure avec le jus et le zeste de citron ainsi que les épices colombo.
  • Couper les carottes en rondelles et l’oignon en émincé.
  • Faire revenir l’oignon avec un peu d’huile d’olive, ajouter les carottes et la viande marinée.
  • Ajouter du piment si vous souhaitez une viande épicée et ajouter un verre d’eau avant de laisser cuire 40 minutes à feu doux ou 20 minutes sous pression.

Nutrition

Apports nutritionnels
Colombo de dinde
Quantité par portion
Calories 165 Calories des lipides 45
% des apports journaliers*
Fat 5g8%
Lipides saturés 1g6%
Lipides trans 0.02g
Graisses polyinsaturées 1g
Graisses monoinsaturées 2g
Choléstérol 64mg21%
Sodium 138mg6%
Potassium 508mg15%
Carbohydrates 7g2%
Fibre 2g8%
Sucre 3g3%
Protéines 22g44%
Vitamine A 5138IU103%
Vitamine C 10mg12%
Calcium 26mg3%
Fer 1mg6%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
Keyword dinde
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