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Couscous au poulet

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Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 45 minutes
Temps total 1 heure 5 minutes
Type de plat équilibré
Cuisine healthy
Portions 4
Calories 468 kcal

Ingrédients
 

  • 4 cuisses de poulet
  • 200 g semoule crue
  • 200 g navets
  • 200 g carottes
  • 1 oignon
  • 200 g courgettes
  • 200 g aubergine
  • 1 poivron
  • 1 gousse ail
  • 1500 ml bouillon de légumes
  • épices gingembre, coriandre, paprika, cannelle…

Instructions
 

  • Coupez tous les légumes en morceaux de taille moyenne
  • Hachez les oignons et l’ail
  • Chauffez 1,5 l d’eau et y dissoudre le bouillon de légume.
  • Faites chauffer un peu d’huile dans une cocotte et y faire revenir le poulet (sans la peau) et l’oignon.
  • Saupoudrez avec toutes les épices, le clou de girofle et l’ail
  • Remuez pour bien enrober le poulet de ce mélange et mouillez avec le bouillon
  • Portez à ébullition
  • Salez et poivrez
  • Versez les légumes et laissez cuire 3/4 d’heure à feu doux
  • Pendant ce temps, faites gonfler la semoule avec 1/4 de litre d’eau bouillante salée.
  • Servir chaud.

Nutrition

Apports nutritionnels
Couscous au poulet
Quantité par portion
Calories 468 Calories des lipides 144
% des apports journaliers*
Fat 16g25%
Lipides saturés 3g19%
Lipides trans 0.04g
Graisses polyinsaturées 2g
Graisses monoinsaturées 4g
Choléstérol 53mg18%
Sodium 4378mg190%
Potassium 792mg23%
Carbohydrates 60g20%
Fibre 8g33%
Sucre 11g12%
Protéines 20g40%
Vitamine A 8628IU173%
Vitamine C 50mg61%
Calcium 70mg7%
Fer 2mg11%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
Keyword couscous, poulet
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