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Lentilles carottes à la marocaine

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Portions 4 personnes
Calories 272 kcal

Ingrédients
 

  • 200 grammes de lentille verte sèche
  • 600 grammes de carotte crue
  • 70 grammes de tomate concentre, appertise
  • 1 unité grande d'oignon cru
  • 1 gousse d'ail cru
  • 1 cuillère à café moyenne d'huile d'olive vierge extra
  • 2 grammes de cumin graine
  • 1 gramme de paprika
  • 1 gramme de curcuma poudre
  • 0.2 gramme de poivre de Cayenne ou piment de Cayenne
  • 0.1 gramme de cannelle poudre
  • 1 pincée de sel poivre
  • 1 cuillère à café de persil frais

Instructions
 

  • Épluchez l'oignon et les carottes, lavez-les et coupez-les en dés.
  • Pelez la gousse d'ail, dégermez-la et ciselez-la. Rincez les lentilles et égouttez-les.
  • Versez un filet d'huile d'olive dans une sauteuse.
  • Faites y revenir les oignons ciselés quelques minutes.
  • Ajoutez ensuite le concentre de tomates, l'ail, les épices (excepté le sel et le poivre) et les lentilles.
  • Mélangez.
  • Ajoutez ensuite les dés de carottes puis mouillez avec environ 750 ml d'eau et laissez cuire entre 30 et 40 minutes.
  • Rajouter de l'eau en fin de cuisson si besoin (cela dépend de vos lentilles, de la force du gaz, du diamètre de votre plat).
  • Avant de servir bien chaud, saupoudre de persil hache, goûtez et assaisonnez d'un peu de sel et poivre.

Nutrition

Apports nutritionnels
Lentilles carottes à la marocaine
Quantité par portion
Calories 272 Calories des lipides 18
% des apports journaliers*
Fat 2g3%
Lipides saturés 0.2g1%
Graisses polyinsaturées 0.3g
Graisses monoinsaturées 1g
Sodium 109mg5%
Potassium 565mg16%
Carbohydrates 48g16%
Fibre 20g83%
Sucre 10g11%
Protéines 15g30%
Vitamine A 25205IU504%
Vitamine C 16mg19%
Calcium 90mg9%
Fer 4mg22%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
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