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Waterzoï de poisson

4.34 from 3 votes
Type de plat équilibré
Cuisine healthy
Portions 4
Calories 182 kcal

Ingrédients
 

  • 4 filets de poisson blanc
  • 100 g de moules décortiquées ou 300 g de moules fraîches
  • 2 blancs de poireaux
  • 4 carottes
  • 1 oignon
  • 1 jaune d’œuf
  • 2 cuillères à soupe de fromage blanc
  • 50 cl de fumé de poisson
  • 1 dose de safran
  • 1 cuillère à soupe de thym
  • sel poivre

Instructions
 

  • Commencer par éplucher et laver les légumes.
  • Couper les carottes en rondelles, émincer l’oignon et couper le poireau en tronçons d’un centimètre.
  • Faire cuire les moules dans une casserole avec un fond d’eau et un peu de bouillon de légumes si vous utilisez des moules fraiches.
  • Dans une poêle faire revenir l’oignon sans ajouter de matière grasse. Ajouter un peu d’eau pour que ça n’accroche pas.
  • Ajouter les poireaux.
  • Laisser cuire quelques minutes et ajouter les carottes, le safran, le fumé de poisson, les moules, le thym et le poisson.
  • Assaisonner et laisser cuire 15 minutes à couvert ou 7 minutes sous pression.
  • Mélanger le fromage blanc et le jaune d’œuf et l’ajouter à la sauce du poisson.

Nutrition

Apports nutritionnels
Waterzoï de poisson
Quantité par portion
Calories 182 Calories des lipides 27
% des apports journaliers*
Fat 3g5%
Lipides saturés 1g6%
Lipides trans 0.01g
Graisses polyinsaturées 1g
Graisses monoinsaturées 1g
Choléstérol 95mg32%
Sodium 150mg7%
Potassium 639mg18%
Carbohydrates 14g5%
Fibre 3g13%
Sucre 5g6%
Protéines 24g48%
Vitamine A 9176IU184%
Vitamine C 11mg13%
Calcium 69mg7%
Fer 2mg11%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
Keyword poisson
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