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+ portions

Ragoût de chou-fleur

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Temps de préparation 10 minutes
Temps total 10 minutes
Type de plat équilibré
Cuisine healthy
Portions 4
Calories 166 kcal

Ingrédients
 

  • 600 g de chou-fleur
  • 200 g de carottes
  • 500 g de pommes de terre
  • 1 oignon
  • 1 gousse d’ail
  • 1 cuillère à café de concentré de tomate
  • paprika cumin, piment
  • sel poivre
  • 200 ml de bouillon de légumes

Instructions
 

  • Émincer l’oignon, prélever les fleurettes du chou-fleur (conserve les tiges pour une soupe).
  • Éplucher et couper les pommes de terre en cubes.
  • Dans une cocotte, faire fondre les oignons avec un filet d’huile d’olive.
  • Ajouter les épices, les carottes et l’ail.
  • Laisser cuire en ajoutant un fond d’eau 5 minutes.
  • Ajouter les pommes de terre, le chou-fleur, saler, ajouter le bouillon de légume et cuire sous pression 10 minutes ou 20 minutes à couvert.
  • Ajouter la tomate concentrée.
  • Rectifier l’assaisonnement. (avec une pointe de piment ça pétille un peu plus !)

Nutrition

Apports nutritionnels
Ragoût de chou-fleur
Quantité par portion
Calories 166 Calories des lipides 9
% des apports journaliers*
Fat 1g2%
Lipides saturés 0.3g2%
Graisses polyinsaturées 0.2g
Graisses monoinsaturées 0.1g
Sodium 88mg4%
Potassium 1178mg34%
Carbohydrates 37g12%
Fibre 8g33%
Sucre 7g8%
Protéines 6g12%
Vitamine A 8356IU167%
Vitamine C 102mg124%
Calcium 72mg7%
Fer 2mg11%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
Keyword chou fleur
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