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Bouddha bowl au saumon fumé et épinards

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Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 35 minutes
Temps total 50 minutes
Type de plat équilibré
Cuisine healthy
Portions 4
Calories 276 kcal

Ingrédients
 

  • 200 g pomme de terre
  • 200 g épinard
  • ail
  • 150 g vermicelles de riz
  • 2 piece tomates
  • 1 piece betterave crue
  • 200 g saumon fumé
  • huile vinaigre de riz (ou autre)
  • gingembre
  • sésame noir ou doré
  • jus de citron

Instructions
 

  • Commencer par éplucher la pomme de terre, la couper en dés et la déposer sur une plaque de cuisson. Huiler légèrement et parsemer de thym. Enfourner dans un four à 180 °C pendant 35 minutes.
  • Faire chauffer de l’eau. Une fois à ébullition verser les vermicelles de riz et laisser gonfler 5 minutes.
  • Laver et couper les épinards. Faire chauffer une poêle et faire revenir l’ail émincé.
  • Ajouter les épinards et laisser curie 10 minutes.
  • Dresser le tout et accompagner d’une jolie vinaigrette au gingembre.
  • Pour la vinaigrette, mélanger l’huile et le vinaigre. Ajouter un filet de jus de citron et un centimètre de gingembre frais haché.
  • Parsemer le tout de graines de sésame.

Nutrition

Apports nutritionnels
Bouddha bowl au saumon fumé et épinards
Quantité par portion
Calories 276 Calories des lipides 99
% des apports journaliers*
Fat 11g17%
Lipides saturés 2g13%
Graisses polyinsaturées 0.2g
Graisses monoinsaturées 0.2g
Choléstérol 38mg13%
Sodium 650mg28%
Potassium 914mg26%
Carbohydrates 25g8%
Fibre 5g21%
Sucre 6g7%
Protéines 21g42%
Vitamine A 5214IU104%
Vitamine C 43mg52%
Calcium 71mg7%
Fer 2mg11%
* Basé sur un apport journalier de 2000 kcal.
Keyword boudha
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